肉体と心は密接に関係し合っている。

精神的に強くタフになりたいと

思っているなら、肉体的に

タフになることを目指せばいい。

逆もしかり。

また、タフになるためには、

ストレスと回復のバランスを

調節する必要がある。

ストレスが小さすぎても、

逆に大きすぎてもいけない。

そして、少しずつ

タフネスの許容量を広げていく。

肉体的にも精神的にも

タフにならずに人生の勝者にはなれない。

それは他人に勝つという意味ではない。

自分に勝つか、負けるか

ということなのだ。

◆ Favorite sentence ◆

• タフネスは、ストレス下での柔軟性、反応力、強靭性、弾力性である
• 健康であることは、バランスのとれたストレスと回復のサイクルの状態
• 楽しさがなくなったら、痛みを覚えるのに時間はかからない
• トップクラスの選手は、各ポイント間にまったく違う思考、行動をとっている
• トップクラスの選手は、歩き方、頭や肩の位置、呼吸の仕方、ラケットの持ち方、思考や感情のコントロールの仕方が異なるのだ
• 25秒の間に、ラケットのガットを見つめ目を休め、呼吸の深さとリズムと整える
• 体を動かさないようなコーヒーブレイクはやめろ
• 10分間ほどの散歩やエクササイズ、深呼吸、栄養補給のための休憩は、意義ある回復のウェーブを生み出す
• 午後10～60分の仮眠は、生理的、心理的な回復をもたらす
• ２，３時間ごとに栄養を補給することで血糖値を安定させられる
• 活動的休息と受身的休息のどちらか必要か区別する
• ネガティブな感情には、なんらかの理由がある証拠。意味を追求しろ
• 常にポジティブでいることは健全ではない。電話が鳴るのを妨げているからだ
• こんな素晴らしい交通渋滞なんてないんじゃないか？！気分を切り替えるスキルを高めるチャンスなのだ！
• ユーモアを使う能力を向上させるチャンスを逃してはいけない