いざ新しい習慣を身につけようと

思っても、なかなか身につかない。

長続きしない。

その原因をずっと自分の

意志の弱さにあると思っていた。

でもこの本を読んで

ちょっぴり救われた気分になった。

実行力がなくて悩んでいる人は、

やり方を知らないだけか、

やり方を続ける方法を知らないだけ。

精神力の問題ではない。

習慣を実行するために、

環境や条件を整え、

ご褒美やペナルティを用意し、

ライバル行動を減らしていく。

新しい習慣に苦戦している人には、

面白いアイデアが満載。必見。

僕も早速ポイントカードを作ってみよう！

◆ Favorite sentence ◆

• 行動環境を意図的につくり、動機付けの条件を整える
• 決まった行動パターンやクセには必ずニードとメリットが存在している
• ささやかなご褒美、賞賛、ポイント、グラフ⇒動機付けの強化
• スモールゴールを設定する
• 時間通りに起きられたら1ポイント。時間前に起きられたら2ポイント。スタンプが一杯になったらご褒美
• やめたい行動を我慢したら1ポイント
• 注意点２つ。１．すぐに強化すること　２．ルールを確実に守ること
• 実行した直後でないと、脳は因果関係を学習できない
• お菓子貯金
• 行動の成果をグラフでビジュアル化する
• 数字の羅列だとわずかな変化をのがすことがある
• 目標の10分の1から始めるとうまくいく
• リラクゼーション訓練：10秒硬直⇒30秒弛緩（筋肉ひとつずつを意識）⇒5セット
• 1枚1万円の名刺を手に入れろ！
• 好きなおかずをご褒美にしろ
• ビー玉５個をポケットに入れて、習慣化を忘れない